Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra.

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Todo lo relacionado con temas hormonales: desde desintoxicación del hígado, herbolaria, nutrientes, productos tóxicos que se utilizan limpieza en la casa, enfermedades autoinmunes, crecimiento personal, emociones… y lo que es más importante, este podcast trata de responder a tus preguntas más precisas sobre las hormonas, Estrés, vida, cuidados de belleza, y mas.

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¿Quién es tu Anfitriona?

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Edu Santibañez

IIN Health Coach
Soy una mujer que se considera multipotencial y estoy muy emocionada por compartir unas de mis tantas pasiones y pero sobretodo mi experiencia con ustedes. Espero que mi pasión te inspire y despierte esa inquietud por vivir una vida más saludable y con mas energía.

𝐂𝐨𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐲𝐞 𝐭𝐮 𝐩𝐫𝐨𝐩𝐢𝐚 𝐟𝐨́𝐫𝐦𝐮𝐥𝐚 𝐦𝐚́𝐠𝐢𝐜𝐚
Parte del tratamiento (ojo, no es la solución) para la ansiedad, es imaginarse en un ambiente hermoso y agradable con un entorno tranquilo. Piensa en un lugar en el que hayas estado antes, donde el ambiente era muy tranquilo para ti. Haz esta visualización un par de veces al día, o cuando sientas que tu ansiedad está apoderándose de ti. 𝐒𝐢𝐞́𝐧𝐭𝐚𝐭𝐞 𝐞 𝐢𝐦𝐚𝐠𝐢𝐧𝐚 𝐞𝐬𝐞 𝐥𝐮𝐠𝐚𝐫 𝐝𝐨𝐧𝐝𝐞 𝐭𝐞 𝐡𝐚𝐜𝐞 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐫 𝐩𝐚𝐳. Toma algunas respiraciones profundas y lentas y realmente mírate y siéntete en ese lugar. -

#alquimiahormonal #ansiedad #saludmental #saludfemenina #equilibriohormonal #saludhormonal #vidasana #visualizacion #mujeressanas #mujermedicina #sermujer #formulamagica #vidaholistica
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¡Hola Mujeres Maravillosas!

Finalmente estoy aquí, lista para presentarles mi #PODCAST y el principio de Alquimia Hormonal dirigido por su servidora Edu Santibáñez.
Donde sea que te encuentres hoy en tu viaje por la salud hormonal, este podcast es el punto de partida perfecto para que puedas colocar todas las piezas del rompecabezas de salud en su lugar. Inspirado en las muchas conversaciones que he tenido con mujeres a través de los años, este podcast es la herramienta perfecta que puede ayudarte a disfrutar de una mejor calidad de vida, menos enfermedades, más vitalidad y mejor salud hormonal.

Les agradezco a todas las que deseen embarcarse conmigo en esta nueva aventura y te invito a que escuches el primer episodio del podcast, puedes unirte a esta comunidad y también en el grupo privado Facebook Alquimia Hormonal.

#alquimiahormonal
#healthcoach
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Regálate cinco minutos de meditación y concentra tu atención en estás sensaciones. 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼 . . . . . .

Recuerda los momentos en que has hecho cosas buenas por los demás. Recuerda lo bien que se sintió, y siéntelo ahora tan vívidamente como sea posible. Mírate a ti misma como una persona generosa, amable y compasiva que irradia misericordia. Aʜᴏʀᴀ ᴄᴜʟᴛɪᴠᴀ ᴇsᴛᴀs ᴍɪsᴍᴀs sᴇɴsᴀᴄɪᴏɴᴇs ʜᴀᴄɪᴀ ᴛɪ ᴍɪsᴍᴀ.
#meditación #mindfulness #atencionplena #amorpropio #sermujer #kindness #radicalselflove #alquimiahormonal
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#Meditación de percepción, lleva tu conciencia a lo que surja dentro de tu mente y enfócate firmemente en ella. Luego, profundiza el enfoque y analiza tus pensamientos y sentimientos, pero ten cuidado de no identificarte con ellos. Si te distraes, regresa tu atención a tu respiración y realiza la meditación de atención plena hasta que tu mente vuelva a estar en calma. Es una buena idea alternar entre meditación de atención plena y meditación de percepción; se refuerzan mutuamente y protegen la mente de la agitación o el aburrimiento. -

#alquimiahormonal #vidameditativa #atencionplena #lunesensintoniameditativa #mindfulness #mindset #mujersana #mujermedicina #vidaholistica #mentesana
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De acuerdo a 𝙡𝙖 𝙘𝙞𝙚𝙣𝙘𝙞𝙖 𝙣𝙤 𝙧𝙚𝙘𝙤𝙢𝙞𝙚𝙣𝙙𝙖 𝙪𝙣𝙖 𝙙𝙞𝙚𝙩𝙖 𝙚𝙣 𝙥𝙖𝙧𝙩𝙞𝙘𝙪𝙡𝙖𝙧 para el hipotiroidismo, pero se sabe que el iodo favorece el buen funcionamiento de la tiroides y por ello, si queremos bajar de peso con una buena dieta lo ideal será que no falten alimentos ricos en minerales, algas, grasas saludables y legumbres. -

Incluye alimentos de buena calidad nutricional, ricos en fibra, vitaminas, alimentos con probióticos y agua puede ser de gran ayuda, 𝙣𝙤 𝙨𝙤́𝙡𝙤 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙨𝙖𝙘𝙞𝙖𝙧𝙣𝙤𝙨 𝙨𝙞𝙣𝙤 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙥𝙧𝙤𝙩𝙚𝙜𝙚𝙧 𝙡𝙖 𝙨𝙖𝙡𝙪𝙙 𝙙𝙚 𝙥𝙤𝙨𝙞𝙗𝙡𝙚𝙨 𝙙𝙞𝙨𝙡𝙞𝙥𝙚𝙢𝙞𝙖𝙨 que es la elevación anormal de la concentración de grasas en la sangre (colesterol y triglicéridos) que pueden generar hipotiroidismo, así como evitar retención de líquidos y estreñimiento. -

No pueden faltar en la dieta frutas y verduras variadas, también frutos secos, semillas y nueces. Por otro lado, llevar una dieta moderada o baja en sodio puede ser de mucha ayuda para controlar la salud mientras perdemos peso, pues 𝙚𝙡 𝙝𝙞𝙥𝙤𝙩𝙞𝙧𝙤𝙞𝙙𝙞𝙨𝙢𝙤 𝙥𝙪𝙚𝙙𝙚 𝙚𝙡𝙚𝙫𝙖𝙧 𝙡𝙖 𝙥𝙧𝙚𝙨𝙞𝙤́𝙣 𝙖𝙧𝙩𝙚𝙧𝙞𝙖𝙡 𝙚𝙣 𝙡𝙖 𝙨𝙖𝙣𝙜𝙧𝙚 y al mismo tiempo, un exceso de sodio puede conllevar a un consumo elevado de calorías, por lo tanto, es mejor evitar la sal añadida y por supuesto, basar la dieta en alimentos frescos y, no procesados o ultra procesados que por lo regular suelen contener exceso de sodio, además de otros nutrientes de mala calidad también en exceso. Por último, realizar ingestas regulares y evitar el ayuno que tanto se suele usar para adelgazar es clave en quienes sufren hipotiroidismo, pues la falta de energía acentúa el "modo ahorro" del organismo y origina un estimulo negativo sobre la glándula tiroides, lo cual reduce aun más a la actividad de la misma y acentúa el hipotiroidismo. -

Para más información escucha el podcast #alquimiahormonal episodio 10. -

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Hay una variedad de enfoques para 𝒍𝒂 𝒂𝒍𝒊𝒎𝒆𝒏𝒕𝒂𝒄𝒊𝒐́𝒏 𝒄𝒐𝒏𝒔𝒄𝒊𝒆𝒏𝒕𝒆, algunos enraizados en el zen y otras formas de budismo, otros vinculados al yoga. -

Mi enfoque de la alimentación consciente 𝒆𝒔 𝒂𝒑𝒓𝒆𝒏𝒅𝒆𝒓 𝒂 𝒑𝒓𝒆𝒔𝒕𝒂𝒓 𝒂𝒕𝒆𝒏𝒄𝒊𝒐́𝒏. En lugar de comer sin pensar, poner comida en tu boca casi inconscientemente, sin probar realmente la comida que estás comiendo... notas tus pensamientos, tus sentimientos y tus sensaciones. -

Al comer intuitivamente es responder a las señales de tu cuerpo, ya has nacido con toda la sabiduría que necesitas para comer con atención plena. Esta sabiduría interna ha sido nublada con programaciones erróneas, años de dieta y mitos alimentarios que abundan en la sociedad. Para recuperar la sabiduría interna se necesitan una serie de cosas pero lo más importante es 𝒍𝒂 𝒄𝒂𝒑𝒂𝒄𝒊𝒅𝒂𝒅 𝒅𝒆 𝒄𝒐𝒏𝒇𝒊𝒂𝒓 𝒆𝒏 𝒕𝒊 𝒎𝒊𝒔𝒎𝒂. -

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Coloca una manzana en un plato y cierra los ojos. Pon a un lado todos los pensamientos y pre-conceptos. Abre los ojos y mira la fruta como si fuera la primera vez que percibes una manzana. Tócala y comienza a cortarla, notando todos sus aspectos. Levanta un pedazo lentamente hacia tus labios y haz una pausa. Abre la boca, muerde y siente la textura de la manzana y saborea su jugo. Continúa mordiendo y masticando lentamente, haciendo una pausa entre cada masticada y muerde nuevamente. Sé consciente de tus sensaciones momento a momento. Puedes hacer esto con otras frutas como las naranjas o peras. -

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En el episodio 13 del podcast Alquimia Hormonal dedicamos esta semana a la concientización de la salud mental. -

Un aspecto importante de la curación y aprender a vivir con un trastorno de estrés traumático o mental es reconocer cuándo es el momento de dar un paso atrás de las muchas responsabilidades de la vida y darte un poco de autocompasión y cuidado personal. -

1.- Identifica tu mantra favorito, algo que te conmueva y que realmente lo creas y lo sientas, y cada vez que notes que te sientes mal, comienza a recitar ese mantra de inmediato. -

2.- Todas tenemos emociones profundas reprimidas dentro de nosotras. Cuando meditamos diariamente, podemos permitir que se libere la carga del pasado. Sé paciente y mantente firme; Toma tiempo resolver los problemas. -

3.- Hablar en voz alta sobre tus problemas puede ser una forma útil de aliviar la presión interna y buscar una perspectiva mas superior. Cuando necesites apoyo, busca a un profesional adecuado para discutir tus problemas e intenta disfrutar de la compañía y el tiempo con tus amigas que comparten un interés sincero. -

4.- Cada una de nosotras tenemos un alimento especial que nos hace sentir mejor. Esto podría ser una buena ensalada, o un delicioso plato de pasta o de frijoles. Presta atención a cómo te hace sentir la comida y descubre tus alimentos curativos. Toma decisiones saludables (en comparación con los alimentos reconfortantes que pueden o no ser de apoyo). Come desde la gratitud. La gratitud elimina la ansiedad y la culpa. -

5.- Vivir es seguir creciendo en la vida. Establece metas más elevadas (que sean realistas y alcanzables) y continúa con ese proceso de establecer nuevas metas. Las metas positivas pueden ser edificantes y pueden ayudarnos a conectarnos con el significado en nuestras vidas. -

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